Witam , mam ukonczone 22 lata trenuje od 17 roku zycia, takze mysle ze doswiadczenie mam na poziomio srednio-zaawansowanym. Od 2 lat zbieralem sie zeby zabrac sie za SAA i teraz nadszedl ten czas. Nie bede sie rozpisywal zbytnio jakie suple bralem wciagu swojej "kariery" mianowicie glownie opieralem sie na stackach kreatynowych + bialka + dieta. [...]
Witam serdecznie, jestem tu nowym użytkownikiem, postanowiłam zalozyc konto iż juz dostaje do głowy od paru dni:( od 4 miesiecy jestem na redukcji wagi. Moja waga początkowa gdy zaczynałam przygode ze zdrowym odzywianiem i siłownią wynosiłą 67 kg, zgubiłam juz 10kg przy czym dwa tyg przed swietami waga stanela w miejscu, zalamałam sie troche [...]
[...] ATD jest wyjątkowo skutecznym inhibitorem enzymów aromatazy eliminującym produkcję estrogenu przez organizm. Efekt ten jest zazwyczaj odczuwalny w ciągu pierwszych 10 dni z równoległym wzrostem produkcji testosteronu i poprawą ogólnego stanu dobrego samopoczucia. ATD jest doskonałym dodatkiem do cyklów z użyciem prohormonów lub środków [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc mix, tesc deka, master prop, tren prop, deka,bold,tesc,oxa,tren,insa,pseudo podobny hgh- chinole 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ciężka masa + redukcja. czas pół na pół 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deka,bold,tesc,oxa,insa,hgh-chinole 11. POZIOM BF%: 12-20 [...]
[...] 1800g 30g przed treningiem (30min po carbo) 30g po treningu (30min po carbo) Dni nietreningowe: brak Co do diety staram się jeść produkty bogate w białko (serki,twarog,mussli itp.) Dlatego uważam że dodatkowe spożycie w dni nietreningowe nie będzie konieczne ale mogę się mylić. Ćwiczę 4 razy w tyg. w godz. wieczornych. Będę wdzięczny za rady :)
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
[...] poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie (w zyciu na silowni nie bylem,wstyd). Wypelniona ankieta znajduje sie ponizej,wraz ze zdjeciem oraz kilkoma [...]
[...] popracować zwłaszcza nad dolną partią ciała. Kuper i udka (zwłaszcza tył) zawsze były dla mnie problematyczne. Do tego standardowa zmora, czyli zwisający triceps :> Plus ładnie prosiłabym o pomoc w rozpisaniu BTW na dni treningowe i nietreningowe. Teraz zamierzam ćwiczyć 5xtydzień bo mam dużo wolnego czasu, 3 x siłownia+krótkie aeroby na koniec [...]
Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]
[...] pulę 250zł wg cennika produktów na stronie www.activlab.pl i w tej kwocie wybiera sobie co miesiąc wg własnego uznania produkty, które będzie testował/stosował uwzględniając charakter i cel testu. Polegać to będzie na składaniu zamówienia do odpowiedniej osoby, w wymaganym terminie. Do zamówień gadżety + testery bonusowo od sponsora! 4. [...]
[...] z hantlami 3x8 Triceps: pompki szwedzkie 3x8 Biceps: modlitewnik 3x8 Dodatkowo na koniec każdego treningu: Przedramiona Kaptur Brzuch ('allahy') 3x20 2. Plan treningowy: dwa dni treningu, przerwa(P), dwa dni treningu itd (A),(B),(P)... 3. Dieta: Opisze ja bardzo krotko. -Zapotrzebowanie kaloryczne: 2000~kalorii -Przyjmowane kalorie: 3900-4400 [...]
Moze zaczne od objawów, a potem opisze dokładnie. Mam temperaturę około 37,5 stopnia, lekko zaczerwienione gardło, bolące przy ucisku guzki podskórne, pobolewający prawy migdałek, na którym widać białą plamke, wypróżniam się cztery razy dziennie, mam podkrążone oczy i czuje się senny. Wszystko zaczęło sie pod koniec września. Zauważyłem [...]
DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]
[...] której rzetelnie trzymam się diety oraz treningu. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal oraz trenuje: 3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + [...]
[...] od kilku miesięcy czytam ,robię notatki, ale zawsze trafie na wpis który psuje to co sobie poukładam. Przez 6 lat pracowałem jako kierowca na trasach UE. To oznacza 3 tygodnie w miesiącu poza domem w kabinie samochodu. Jedzenie z puszek i słoików , napoje też z puszki przeważnie w okolicach 5%. Zero ruchu , zero diety. Jedzenie nieregularne [...]
[...] motywacja ta byl planowany wyjazd do USA gdzie mialem kontynuowac nauke, przy czym po drodze do motywacji tej dolaczyla pewna dziewczyna . Tak wiec opowiadajac dalej, dnia 27 kwietnia 2008 roku stanolem na wadze i zobaczylem przerazajaca liczbe : 132,5 kilograma. Mialem poczucie beznadziejnosci, ale wraz z moja skrupulatnoscia i zacieciem [...]
[...] ale mam nadzieje jeszcze wszystko przede mna).Potem przyszlo wakacyjne rozluznienie dyscypliny i teraz powoli wracam do formy sprzed kilku miesiecy. Moim celem jest ladnie wyrzezniona nieprzesadnie umiesniona sylwetka.I tutaj wspomniany wczesniej pytanie: Czy da sie rozwijac mase miesniowa nie podnoszac BF? Wiem,ze standardem dla [...]
[...] się dostarczać różnych tłuszczy, zarówno z nabiału, jak i z mięsa, różne rodzaje orzechów, migdały, oleje i oliwy. Zjadam też codziennie kapsułkę tranu. Także czy muszę dokładnie liczyć, jakie tłuszcze zjadam, czy po prostu jeżeli zachowam różnorodność "na oko" i wyliczę tylko ich ilość, to będzie ok? 2. Obserwacja ciała. Mam 171 cm wzrostu i [...]
[...] BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie torebki stawowej. złamanie kości śródstopia (brak jakichkolwiek dolegliwości w czasie treningów) WADY POSTAWY: asymetria kątów miednicy ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z [...]
[...] o mnie lat 19 171cm wzrostu waga 71kg Od ponad 2 miesięcy robię program Insanity Workout. W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem [...]